Открыв любой старинный лечебник можно поразиться обилию оригинальных методов самомассажа, предлагаемых безымянными авторами. В отсутствии химической медицины наши предки отлично владели многочисленными способами воздействия на разные органы человека через кожу. Поэтому с давних времен закаливающий массаж активных точек входил в народные методы повышения иммунитета.

Показательным примером служит старинная легенда: …Как-то обрабатывая поле, крестьянин случайно ударил себя по ноге мотыгой. Надо сказать, что в этот день у него ужасно болела голова. И о чудо, в момент удара она вдруг перестала болеть. С тех пор жители окрестных деревень, почуяв первые признаки головной боли, специально били себя по ногам: камнем, палкой или кулаком …

На первый взгляд кажется шарлатанством. Но если подумать, как часто рефлекторно мы потираем ногу или руку при сильном ударе: это облегчает боль. Точно так же мы растираем шею и лицо при головной боли, грудь – если защемило сердце, поясницу, если заныли почки. Все это простейшие способы самомассажа.

В русском самомассаже пошли еще дальше. При нем используется не только механическое воздействие на кожу пальцами. Эффект массажа усиливается мазями, растирками или просто пищевыми продуктами. Например, лоб и затылок когда-то растирали уксусом, маслом мяты и мелиссы. Плечи и лопатки – соком тертой редьки и хрена. Кисти рук, особенно место пульса, разогревающими, отвлекающими мазями: сосновой живицей, чесноком. Ступни – кислым тестом, солеными огурцами, квашеной капустой. Все это свидетельствует о том, что наши предки обладали знанием того, что кожа выполняет не только роль защитной оболочки тела.

С развитием медицины как науки проводились различные исследования, которые подтверждали интуитивные знания предков. В 1883 году русский врач Г.А. Захарьин впервые в мире установил наличие областей на поверхности кожи, имеющих повышенную чувствительность. В них возникают болевые ощущения при заболеваниях определенных внутренних органов. Через 15 лет английский невропатолог подтвердил наличие участков повышенной кожной чувствительности. С тех пор их стали называть проекционными зонами Захарьина-Геда. В 30-е годы 20-го века советский профессор А.Е. Щербак провел многочисленные исследования, показавшие, что изменение кожной чувствительности при заболеваниях нервной системы имеют рефлекторную природу. В их основе лежат рефлексы с внутренностей на кожное чувство. Противоположные же рефлексы – с участков кожи на внутренние органы – возникают при раздражении определенных кожных зон. Это и есть основа сегментарно-рефлекторного массажа. С его помощью можно как-бы управлять функциями организма. Заманчивая перспектива, но как это практически воплотить?

Но не будем торопиться. Тише едешь, дальше будешь, гласит народная мудрость. Сначала надо установить расположение зон для проведения массажа.

Самостоятельный массаж десен

Одна такая зона всем нам хорошо знакома. Мы ее массируем ежедневно при чистке зубов. А как вы чистите зубы? Наверное, нехотя и с ленцой. Ведь принято считать, что это просто гигиеническая процедура, механически очищающая полость рта. Отсюда и результат: на зубах остается налет, десны не получают необходимого массажа, а организм не заряжается бодростью.

Вечером чистка должна быть больше направлена на гигиену, а утром на тонизирование организма. Отсюда и разный подход к чистке зубов. Итак, чтобы хорошо очистить зубы, надо произвести не менее 300-400 движений зубной щеткой вверх-вниз по оси зуба. Эти движения должны быть, как правило, скребущими. Такую гигиеническую процедуру нужно проводить вечером. А утреннюю чистку зубов лучше делать подметающими движениями, действующими как метла. Они сильнее массируют десны и тонизируют деятельность головного мозга. Поэтому процедура должна занимать не менее 2,5 – 3 минут. Не последнее значение имеет и зубная паста. Лучше если она будет содержать экстракты полезных трав. Это усилит эффект массажа десен. Такие пасты можно легко найти в магазине.

Массаж десен можно проводить и без помощи зубной щетки. Некоторые стоматологи рекомендуют использовать зубные пасты и при пальцевом самомассаже десен.

Он выполняется следующим образом. Небольшое количество пасты нужно нанести на указательный и большой палец. Начинать массаж нужно от центра челюстей, а затем перемещать пальцы в стороны. Их движения должны быть на верхней челюсти сверху вниз (от десен к зубам), а на нижней – снизу вверх.

Кроме того, массирование должно осуществляться круговыми движениями. Утром лучше по ходу часовой стрелки. Вечером – против нее. Давление на слизистую оболочку должно быть безболезненным. Утром более глубоким, вечером поверхностным. Продолжительность 5-7 минут. Делать самомассаж десен нужно после чистки зубов и полоскания рта.

Закончив процедуру, нужно снова прополоскать рот. Лучше использовать ополаскиватель с экстрактами трав. Полоскания длятся 2-3 минуты с тем, чтобы ополаскиватель подольше задержался во рту и растительные добавки успели оказать полезное действие. При отсутствии ополаскивателя его можно заменить настоем душицы, тимьяна или шалфея. Берется чайная ложка сушенного растения на полстакана кипятка. Настаивается 30 минут.

Прежде чем начинать такой массаж нужно сходить к стоматологу и удалить зубной камень, если он есть. Иначе слизистая оболочка может получить микротравмы и начнет кровоточить. При воспалении слизистой массаж так же не рекомендуется.

При регулярном проведении самомассажа десен нежная слизистая оболочка получает своеобразную закалку: она уплотняется, возрастает ее устойчивость к механическим факторам, к холоду и теплу, улучшается кровообращение, питание десен и зубов. Это даст вам возможность избежать неприятной зубной боли и иметь красивые, здоровые зубы.

Самостоятельный массаж лица для иммунитета

На лице расположены массажные зоны, связанные с регуляцией иммунитета и закаливанием организма. Эти зоны были найдены московским врачом А. Уманской. Когда она впервые выступила в Центральном НИИ курортологии и физиотерапии (еще в СССР в 20 веке) возникли серьезные споры и разногласия. Уж больно прост показался этот самомассаж. На первый взгляд не верилось, что за несколько минут можно существенно повысить устойчивость организма к холоду, сырости, вирусам и микробам. Получалась чуть ли не панацея. Но со временем все встало на свои места. Конечно метод не претендует на универсальность, но к категории закаливающих его можно отнести смело. Все дело в систематичности, регулярности и правильности применения процедур. В СССР даже был зарегистрирован патент на изобретение метода массажа биологически активных зон под номером 793577.

А. Уманская предложила схему из 9-ти биологически активных зон. Основные (2-8) сосредоточены в области лица и шеи. Дополнительные (1, 5, 9) – на передней поверхности грудной клетки; сзади, у позвоночника; и на руках.

Зона 1 расположена на грудине, зона 2 – у ее яремной вырезки (проекция зобной железы). Третья зона – область проекции так называемых синокаротидных клубочков. Четвертая имеет отношение к миндалинам. Пятая – к шейным спинно-мозговым нервам. Зоны 6, 7, 8 находятся в местах выхода окончаний тройничного нерва, а зона 9 является общетонизирующей.

Массаж нужно начинать с первой зоны, затем последовательно переходить к остальным участкам в соответствии с нумерацией. Техника самомассажа следующая. Кончиком указательного или среднего пальца слегка нажмите на зону и делайте вращательные движения сначала по, а затем против часовой стрелки: 3-4 секунды в каждую сторону. Постепенно увеличивайте интенсивность воздействия.

Зоны 3 и 4 массируйте иначе. Для этого делайте растирающие движения пальцами сверху вниз от задней к передней поверхности шеи.

Хорошо размяв все участки и потратив всего 3-4 минуты, вы быстро мобилизуете защитные силы организма. Если в одной из зон чувствуется болезненность – это сигнализирует о неблагополучии в организме. Значит необходимо повторять процедуру через каждые полчаса, пока не пройдет боль.

Такой массаж лучше всего делать во время утренней зарядки и вечером после легкой пробежки. При контактах с больными гриппом и острыми респираторными заболеваниями количество сеансов нужно увеличить – это повышает иммунитет.

Данный способ рекомендуется для повышения иммунитета у детей, особенно у дошкольников. Использование его в детских садах и яслях показало значительное уменьшение заболеваемости простудой, бронхитом, ангиной, насморком, гайморитом и т.п.

Освоив этот метод, вы быстро заметите, как растет ваша закаленность. И даже если заболеете, массаж биологически активных точек при простуде приведет к тому, что болезнь пройдет в очень легкой форме, не представляя опасности. В качестве средства от простуды самомассаж лица нужно проводить почаще, через каждые 30-40 минут.

Массаж ушей от простуды и гриппа

По форме и состоянию ушей можно легко судить о здоровье человека. Давно подмечено: если мочки ушей короткие, чахлые, искривленные, морщинистые и крепко приросли к щекам – это не только косметических дефект. Обладатели таких ушей в подавляющем большинстве имеют плохое физическое развитие, изнежены и ослаблены. И уж, конечно, не закалены.

Активные точки на ушах полезны с точки зрения закаливания организма. Давайте перейдем к практическим упражнениям массажа ушей в активных точках.

1 Загибание вперед ушных раковин

Быстро загните уши вперед, сначала мизинцем, а потом всеми остальными пальцами. Прижмите ушные раковины к голове, затем отпустите. Повторите несколько раз, ощущая в ушах хлопок. Улучшение гибкости ушных раковин способствует общему укреплению здоровья.

2 Оттягивание ушных мочек

Захватите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки ушей. С силой потяните их вниз, затем отпустите. Повторите 5-6 раз. Если вы не уверены в себе или сомневаетесь в пользе оздоровительной физкультуры, то, может быть, этот метод изменит ваше мнение. Ведь нерешительные люди – «для храбрости» – часто оттягивают ухо. Кроме того, поскольку на ушной мочке расположены зоны миндалин, полости рта, верхней и нижней челюстей, эта процедура полезна при закаливании горла и полости рта.

3 Массаж козелка

Введите большой палец в наружное слуховое отверстие, а указательным прижмите находящийся спереди выступ ушной раковины. Это и есть козелок. Сдавливайте и поворачивайте его во все стороны в течение 20-30 секунд. Этот прием необходимо выполнять на регулярной основе. Он стимулирует функцию надпочечников, укрепляет нос, горло, гортань. Результаты не замедлят сказаться – отступят простуда, насморк, кашель, аллергия, субфебрильная температура.

4 Массаж противозавитка

Зажмите указательным и большим пальцами противозавиток – хрящевой выступ, находящийся сзади наружного слухового прохода. Водите по нему пальцами вверх и вниз. Это повышает устойчивость к холоду позвоночника и нервов, выходящих из него. Учтите, что в нижней части противозавитка расположена проекция шейного отдела позвоночника, а в верхней части – поясницы.

Массаж кистей рук

Теперь перейдем к зонам где так же имеется представительство всего организма – это биологически активные точки на руках. Всем известно, чем больше в руках сила, тем крепче здоровье. Не зря развивают руки с помощью упражнений и массажа – это рефлекторно влияет на здоровье всех внутренних органов.

Те, кто работает руками получает естественный массаж. А если же вы представитель умственного труда, то вам обязательно нужно проводить самомассаж рук для укрепления своего здоровья. По мнению некоторых ученых, регулярная разминка (самомассаж) большого пальца повышает функциональную деятельность головного мозга, тонизирует весь организм. Подобные воздействия на указательный палец укрепляют желудок. На средний – кишечник, безымянный – печень, мизинец – сердце.

Есть простая проба, определяющая физиологическое развитие организма человека. Для этого нужно согнуть кисть в лучезапястном суставе сначала вперед, затем назад.

Если кисть составляет прямой угол (90°) с предплечьем, то у вас отличная гибкость и физическое развитие. Если этот угол от 90 до 120°, то оно недостаточное. Если же вам не удается согнуть или разогнуть руку даже до угла в 120°, то вы физически развиты очень слабо и нужно немедленно заняться оздоровительной физкультурой.

Для этого, во-первых, рекомендуется 5-6 раз в день делать до 100 сгибаний кисти вперед и назад. Во-вторых, необходимо не менее шести раз вдень выполнять упражнение сгибания пальцев. Для этого нужно поднять кисть руки вверх и постараться, чтобы пальцы сами несколько прогнулись назад. Затем сожмите пальцы в кулак: это упражнение улучшает их подвижность.

В-третьих, полезно выполнять упражнение «Буфер». Для этого нужно поднять ладони рук с раздвинутыми пальцами и сложить их в месте. Во время задержки дыхания на вдохе с силой прижмите пальцы друг к другу, чтобы они прогибались в обратную сторону. Считается, что это рефлекторно укрепляет нервную систему и сердце.

Размяв кисти, можно приступать к закаливающему массажу рук. Для этого нужно растирать в течение 30 секунд большим пальцем одной руки кожу, основания среднего и безымянного пальцев другой руки. Нужно повторить трижды для каждой ладони. Здесь расположена зона носоглотки. Ее глубокий массаж повышает устойчивость организма к холоду и сквознякам, защищает от простуды, инфекций дыхательных путей и гриппа. Процедура рекомендуется при общем закаливании.

Разогревающий массаж ладоней – более интенсивная процедура. Он проводится глубоким надавливанием большим пальцем одной руки на различные зоны (можно на всю поверхность) ладони другой руки. Продолжительность нажима 3 секунды. Нужно обратить особое внимание на массаж пальцев. Сначала нужно надавливать на передние (ладонные), затем – на задние и боковые их отделы.

Такой разогревающий массаж тонизирует и укрепляет весь организм, способствует пробуждению ото сна. Его нужно делать во время зарядки и перед водными закаливающими процедурами. Для увеличения контраста такой массаж полезно выполнять с использованием разогревающих мазей: Финалгон, вьетнамский бальзам «Золотая звезда» и др. Или просто с сосновой живицей – застывшим соком сосны.

Закаливающий массаж стоп

О чем нам говорят наши стопы? Дотроньтесь рукой до стоп. Если они холодные и постоянно мерзнут – значит не все в организме благополучно. Скорее всего есть признаки вегетососудистой дистонии и высокая предрасположенность к простудным заболеваниям.

За каждой такой легко охлаждаемой подошвой стоит скрытая дисфункция того или иного внутреннего органа. И чем ниже температура участка стопы, тем больше патологические нарушения в рефлекторно связанном с ним органе.

Наши далекие предки, ходившие в тонких лаптях или босиком, не имели с этим проблем: ходьба по веткам, камешкам и другим неровностям почвы выполняла функции повседневного разогревающего массажа стоп. Современные жители в комфортной обуви лишены таких процедур.

Что же делать современному горожанину? На помощь придет самомассаж, который разработал литовский врач (во времена СССР) К. Динейка. При его выполнении следует обращать особое внимание на зоны в центре подошвы, стоящие на 2/5 от кончика второго пальца. Здесь расположены окончания нервов, рефлекторно связанных с верхними дыхательными путями. То есть здесь находится закаливающая зона, активные точки на стопах, повышающие иммунитет.

Растирание этой самой зоны подошвы рекомендуется при назначении общего закаливания. Такая процедура защищает от насморка, простуды, гриппа, ангины, возможных при случайной передозировке холодовых процедур.

Прежде чем делать самомассаж, необходимо занять удобную позу – сядьте на стул, положите ногу на ногу, по возможности расслабьте мышцы ног. Смажьте подошвы миндальным или подсолнечным маслом. Затем массируйте обе стопы одинаковое время. Силу нажима на болезненную зону постепенно увеличивайте.

Первый этап массажа стоп – разогреваем стопу и улучшаем в ней кровообращение

1 Поглаживание всей стопы от пальцев до щиколотки.

2 Разминание стопы (межкостных мышц, наружной и внутренней части) всеми пальцами.

3 Граблеобразное поглаживание подошвы по направлению к пальцам.

4 Похлопывание подошвы по направлению к пальцам.

5 Активное поднимание стопы вверх и опускание вниз (она произвольно падает). Это способствует расслаблению мышц.

Второй этап массажа стоп – общее растирание подошвы всей стопы с попеременным расслаблением ее мышц

1 Граблеобразное поглаживание стопы по направлению к пальцам.

2 Растирание подушкой большого пальца руки подошвы всей стопы по направлению к пальцам с оптимальным нажимом. Как только растирание дойдет до пальцев (их не растирать), надо сразу отпустить стопу до произвольного падения, чтобы вызвать расслабление мышц, а затем начать повторное растирание. Прекратить его после улучшения расслабления мышц стопы.

3 Закончить общее растирание поглаживанием всей стопы от пальцев подошвы по схеме.

Третий этап массажа стоп – воздействие нажимом на все точки подошвы – по схеме

1 Катание ногами взад и вперед палки или скалки, несильно на нее нажимая.

2 Надавливание подушечкой большого пальца на все точки подошвы и щиколоток с целью обнаружения особо болевых точек.

3 Граблеобразное поглаживание подошвы.

Четвертый этап – стимуляция патологически нарушенных органов надавливанием на соответствующие точки – по схеме

Сила нажима должна быть равной примерно 6 кг. Однако с каждым сеансом массажа нажим на болевые точки должен усиливаться, чтобы небольшая боль стимулировала пораженный орган. Процедуру надо закончить поглаживанием всей стопы.

Такой полный самомассаж стоп по отдельным зонам достаточно делать один раз в неделю. Повседневно гораздо проще массировать стопы на скалке или круглой палке, то есть катать их подошвами от 3 до 10 минут, в зависимости от наступления ощущения комфорта.

В общем не жалейте времени на проведение самомассажа. Он укрепит ваше здоровье, поднимет жизненный тонус, даст закалку на долгие годы.