Финская баня, или как ее еще называют финская сауна, приходится родной сестрой русской бани. Прототипом в обоих случаях выступала одна и та же бревенчатая изба, нагреваемая по-черному. Отличие русской и финской бани состоит в том, что в финской сауне поддерживается более высокая температура. При этом влажность воздуха намного меньше.

Температура и влажность финской сауны:

• температура от 60 до 110 градусов Цельсия;
• влажность от 5 до 25 %.

Финская сауна обогревается сухим теплым воздухом, часто ее называют баней «сухого пара». Низкая влажность позволяет намного легче переносить высокую температуру. Противопоказания у финской сауны невелики, но пользоваться ей надо правильно. Чтобы получить максимальную пользу от финской сауны рекомендуется применять массаж и использовать настои лекарственных трав.

Размер сауны зависит от расчетной вместимости, кошелька и фантазии хозяина: это может быть как мини-сауна, так и банный дворец. Мини-сауна, рассчитанная на 1 – 2 человек, представляет собой просто утепленный шкаф, обогреваемый электропечью. Такую сауну можно обустроить даже в ванной комнате городской малогабаритной квартиры. Высота сауны в этом случае выбирается минимальной, так как чем больше объем бани, тем больше требуется тепла, чтобы прогреть ее до нужной температуры. Дверь в парную делают с высоким порогом и низкой дверной коробкой, что так же позволяет снизить теплопотери, а, следовательно, и расход энергии.

Правила посещения финской сауны

Перед тем, как войти в сауну необходимо выполнить предварительную подготовку. Сначала принимают теплый душ. При этом нельзя пользоваться мылом и не стоит мочить волосы. После душа необходимо обтереться полотенцем. Далее необходимо согреть ноги в тазу с теплой водой. После чего надевают шерстяную шапочку и заходят в помещение сауны. Там на полке расстилают махровое полотенце, поскольку лучше всего находиться в сауне лежа. Ноги ставят на подставку. После чего можно мысленно отключиться от всех проблем, расслабиться и отдохнуть. Перед выходом из сауны следует принять положение сидя и просидеть так около 2-х минут. Первый заход проводят на нижней полке не более 10 минут.

Приучать организм к высокой температуре нужно постепенно, первый раз можно ограничиться сеансом в 2 – 3 минуты.

Для усиления потоотделения на втором или третьем заходе за 2 – 3 минуты до выхода из парной рекомендуется поддать пара, для чего на раскаленные камни выливают воду или травяной настой, но не более 0,5 стакана. Заходы в сауну нужно чередовать охлаждением – это либо прогулка на свежем воздухе, либо обливание холодной водой с температурой 15 – 18 градусов Цельсия. Суммарное время нахождения в сауне не должно превышать 30 – 35 минут, после чего нужно отдохнуть 20 – 40 минут в положении лежа.

Если Вы почувствовали усталость во время банно-саунных процедур, значит, вы превысили свою норму теплового воздействия. В таком случае процедуру следует сократить.

После выхода из сауны рекомендуется проделать самомассаж.

Массаж после сауны

Если Вас интересует можно ли делать массаж после сауны, то знайте, что это только приветствуется. Основной принцип такого массажа состоит в том, что все приемы проводятся по ходу тока лимфы. Поэтому руки массируют от кисти к плечу, ноги – от стопы к бедру, голову – от темени вниз, назад и в стороны, шею – сверху вниз. Следует помнить, что сами лимфатические узлы массировать нельзя.

Основными массажными приемами являются: поглаживание, растирание, разминание. Либо применяется их сочетание: поглаживание (обхватывающее непрерывистое и прерывистое); поглаживание и растирание; поглаживание и разминание; поглаживание и сотрясение; поколачивание (рубление и похлопывание).

Во многих случаях самомассаж гораздо доступнее массажиста и вполне может его заменить. Самомассаж начинают с поочередного поглаживания грудных мышц от середины к плечам. Далее растирают межреберные промежутки одновременно двумя руками, затем попеременно. Следующим элементом массажа является легкое похлопывание по грудной клетке. Живот массируют круговыми движениями по часовой стрелке постепенно уменьшающимися кругами к пупку. Далее поглаживают и растирают шею, направление движений – от затылка к плечу, затем поясницу. Далее нужно выполнить несколько энергичных сгибаний, разгибаний и вращений туловищем. Дальнейшие движения при самомассаже выполняются согласно схеме, указанной на рисунке.

Финская баня, так же как и русская подразумевает использование свежего березового веника с густой листвой и эластичными ветками. Массирующее действие веника усиливает потоотделение, снимает болезненные ощущения в суставах и мышцах. Главное это не мочить веник в воде – мало того, что в сауне из-за этого увеличится влажность, но и сам веник потеряет эластичность, станет более тяжелым и перестанет нагнетать жар.

Правильное использование банного веника заключается в следующем. Сначала веник нужно поднять вверх, встряхнуть его и прогреть. Далее при каждом взмахе как бы подгоняют горячий воздух к телу, прижимая веник мягко или с легкими ударами.

Использование настоев эвкалипта, березы, липового цвета, различных лекарственных трав (душица, мята, ромашка) позволит создать в сауне приятный аромат и атмосферу блаженства. Для приготовления настоя нужно: высыпать в эмалированную посуду листья или цветы душистых растений, залить их крутым кипятком и, плотно закрыв крышкой, поставить на медленный огонь. Через 1 – 2 часа настой снимают с огня, охлаждают, процеживают, разливают по бутылкам и закупоривают. Такой настой можно хранить до 2 месяцев. Перед использованием настой разбавляют в воде: на ¼ стакана настоя нужен 1 литр воды. При выплескивании настоя на камни должен быть слышен хлопок.

Используя эти рекомендации, вы всегда будете получать массу положительных эмоций и заряд здоровья от каждого посещения финской сауны.